como engordar rapido

Para as pessoas que estão abaixo do peso e tem dificuldades para engordar, a vida também não é fácil. Fazer uma refeição fora do horário em algum dia pode fazer você perder peso que demorou tanto para ganhar.

Há pessoas que por genética tendem a ser magras e com o metabolismo super acelerado, ou também sofrem de alguma doença hormonal que não conseguem chegar ao peso ideal, estar abaixo do peso sempre pode ser um problema, de autoestima, de fragilidade e etc.

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Para ganhar peso não adianta também se entupir de porcarias e comidas gordurosas com muito açúcar e alto teor de gorduras saturadas, isso vai fazer você engordar sem saúde, acumulando peso sem nutrientes para o organismo, podendo causar doenças futuramente por esse comportamento que pode se tornar um hábito, o ideal é saber exatamente o que incluir na sua dieta para engordar rápido com saúde.

Veja o que você pode fazer para engordar rápido com saúde
Para engordar você deve ingerir mais calorias por dia do que gastar, e o ideal é sempre incluir certos alimentos nas suas refeições que fornecem ao organismo mais do que ele vai conseguir consumir com as atividades diárias.

Carboidratos são os vilões de quem quer emagrecer, então eles serão um dos seus aliados na dieta de engorda. Você pode fazer um mix de carboidratos simples com carboidratos complexos para poder engordar rápido com saúde. Os simples são os que mais fornecem calorias e os complexos são melhores diferidos e dão ao organismo bastante energia sem sobrecarrega-lo.

O ideal é que no seu cardápio tenha arroz e arroz integral, pães caseiros e pães integrais, de preferência de fermentação natural. Inclua também massas caseiras nas suas refeições

As proteínas também são muito importantes para você manter o seu organismo saudável, prefira as carnes, frangos e peixes grelhados ou assados, evite frituras para que seu organismo não acumule gorduras localizadas.

Batata doce, inhame, mandioca, batata inglesa, batata baroa, cenoura, vagem, beterraba e outros legumes são importantíssimos que você adicione na sua dieta, tudo fresco e de preferência orgânico.

Evite comer fast-food, frituras, muitos doces, sorvetes e comidas que não trazem saúde, essas calorias não serão boas para seu organismo.

Faça mais refeições por dia
O maior problema das pessoas que não conseguem engordar é porque passam muitas horas por dia sem comer nada, apenas se esquecem das refeições importantes.

Você deve fazer maior números de refeições e comer menos durante elas. De preferência tenha as refeições principais nos horários certos e nos intervalos sempre belisque algo, de duas em duas horas procure comer ou fazer uma lanchinho, ou de 3 em 3 horas também.

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Pratique exercícios físicos
Por incrível que pareça os exercícios físicos também fazem toda diferença para quem está no regime de engorda, porque eles tendem a estimular a fome de quem está praticando e assim conseguirá engordar rápido com saúde.

O exercício físico é muito importante também para ganhar massa muscular e assim aumentar o peso, porque músculo pesa. Evite fazer exercícios intensos que queimam muitas calorias, assim como corridas, bicicleta e etc. Escolha musculação, que irá focar na hipertrofia.

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